SBI அப்ரண்டிஸ் அறிவிப்பு 2023

 இந்தியாவின் முன்னணி வங்கியான எஸ்பிஐ வங்கி அப்ரண்டீஸ் பணியிடங்களுக்கு விண்ணப்பங்கள் வரவேற்கப்படுவதாக அறிவித்துள்ளது.

இதில் மொத்தம் 6,160 பணியிடங்கள் காலியாக உள்ள நிலையில் 15000 மாத சம்பளம் வழங்கப்பட உள்ளது. இதற்கு அங்கீகரிக்கப்பட்ட கல்லூரிகள் அல்லது பல்கலைக்கழகங்களில் பட்டப்படிப்பை முடித்தவர்கள் விண்ணப்பிக்கலாம். எழுத்து தேர்வு, உள்ளூர் மொழி தேர்வு, ஆவண சரிபார்ப்பு, மருத்துவ பரிசோதனை மூலம் தேர்வு நடைபெறும். இந்த வேலை குறித்து கூடுதல் விவரங்களுக்கு எஸ்பிஐ வங்கியின் அதிகாரப்பூர்வ இணையதள பக்கத்தை அணுகவும்.

எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் ஆட்சேர்ப்பு 2023- கண்ணோட்டம்

கணினி அடிப்படையிலான ஆன்லைன் தேர்வு மற்றும் உள்ளூர் மொழித் தேர்வின் அடிப்படையில் எஸ்பிஐ பயிற்சியாளர் தேர்வு செய்யப்படும். பயிற்சியாளர்களின் ஈடுபாட்டிற்கான முழுமையான விவரங்கள் SBI அப்ரண்டிஸ் அறிவிப்பு 2023 இன் வெளியீட்டில் அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது. SBI பயிற்சி 2023 தொடர்பான சுருக்கமான தகவல்கள் கீழே அட்டவணைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. 

எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் ஆட்சேர்ப்பு 2023
அமைப்பு	பாரத ஸ்டேட் வங்கி (SBI)
இடுகைகள்	அப்ரண்டிஸ்
Advt No.	CRPD/APPR/2023-24/17
காலியிடங்கள்	6160
வகை	அரசு வேலைகள்
பயன்பாட்டு முறை	நிகழ்நிலை
எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் தேர்வு தேதி	நவம்பர் 2023
தேர்வு செயல்முறை	கணினி அடிப்படையிலான ஆன்லைன் தேர்வு மற்றும் உள்ளூர் மொழி தேர்வு
சம்பளம்	ரூ. 15000/-
பயிற்சித் திட்டத்தின் காலம்	1 ஆண்டு
அதிகாரப்பூர்வ இணையதளம்	www.sbi.co.in

எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் ஆட்சேர்ப்பு 2023- தேர்வு தேதி

பாரத ஸ்டேட் வங்கி (எஸ்பிஐ) எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் ஆட்சேர்ப்பு 2023 அறிவிப்பை வெளியிட்டுள்ளது மற்றும் 6160 காலியிடங்களுக்கான எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் தேர்வு 2023 நவம்பர் 2023 இல் நடைபெற உள்ளது மற்றும் சரியான தேதி விரைவில் அறிவிக்கப்படும். எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் ஆட்சேர்ப்பு 2023 தேர்வுக்கான முக்கியமான தேதிகள் பின்வருமாறு:

எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் ஆட்சேர்ப்பு 2023- முக்கியமான தேதிகள்
செயல்பாடு	தேதி
எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் அறிவிப்பு 2023	31 ஆகஸ்ட் 2023
ஆன்லைன் பதிவு தொடங்குகிறது	01 செப்டம்பர் 2023
ஆன்லைன் பதிவு முடிவடைகிறது	21 செப்டம்பர் 2023
விண்ணப்பத்தை திருத்துவதற்கான கடைசி தேதி	21 செப்டம்பர் 2023
விண்ணப்பத்தை அச்சிடுவதற்கான கடைசி தேதி	06 அக்டோபர் 2023
எஸ்பிஐ பயிற்சி அட்மிட் கார்டு 2023	தேர்வு தேதிக்கு 07 முதல் 10 நாட்களுக்கு முன்பு
எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் ஆன்லைன் தேர்வு தேதி 2023	நவம்பர் 2023

 SBI பயிற்சி 2023 ஆன்லைனில் விண்ணப்பிக்கவும்

SBI அப்ரண்டிஸ் 2023 தேர்வுக்கான ஆன்லைன் பதிவு செயல்முறை 21 செப்டம்பர் 2023 அன்று SBI அப்ரண்டிஸ் அறிவிப்பு 2023 இல் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. co.in உங்கள் SBI பயிற்சி விண்ணப்பப் படிவத்தைச் சமர்ப்பிப்பதற்கான நேரடி இணைப்பு கீழே இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் ஆட்சேர்ப்பு 2023க்கு ஆன்லைனில் விண்ணப்பிப்பதற்கான படிகள்

எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் ஆட்சேர்ப்பு 2023-க்கு ஆன்லைனில் விண்ணப்பிக்க கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்-

படி 1. SBI Careers இன் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும் @https://sbi.co.in/web/careers/ 

படி 2. பக்கத்தை கீழே ஸ்க்ரோல் செய்து, "தற்போதைய திறப்புகள்">> தொழிற்பயிற்சியாளர்களின் ஈடுபாடு, 1961 பயிற்சியாளர் சட்டம்,>> ஆன்லைனில் விண்ணப்பிக்கவும். 

படி 3. SBI அப்ரண்டிஸ் தேர்வுக்கான உங்கள் பதிவு செயல்முறையைத் தொடங்க, மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள இணைப்பின் முகப்புப் பக்கத்தின் மேல் வலது மூலையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள புதிய பதிவுக்கு கிளிக் செய்யவும்.

படி 4. பெயர், தொடர்பு எண், மின்னஞ்சல் ஐடி, முகவரி போன்ற உங்களின் அடிப்படை விவரங்களை வழங்குவதன் மூலம் எஸ்பிஐ பயிற்சிக்கான விண்ணப்ப செயல்முறையைத் தொடங்கவும் மற்றும் சேமி மற்றும் அடுத்த பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும்.

படி 5. ஸ்டேட் பேங்க் ஆஃப் இந்தியா வழங்கியது போல் தேவையான வடிவத்தில் SBI பயிற்சியாளர் கையால் எழுதப்பட்ட அறிவிப்பு, புகைப்படம் மற்றும் கையொப்பத்தைப் பதிவேற்றவும். 

படி 6. உங்கள் ஆன்லைன் விண்ணப்ப செயல்முறையின் இந்த கட்டத்தில் உங்கள் கல்வி விவரங்களை நிரப்பவும் . விவரங்களைப் பூர்த்தி செய்த பிறகு சேமி மற்றும் அடுத்த பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும்.

படி 7. உங்கள் விண்ணப்பப் படிவத்தை முன்னோட்டமிட்டு, உங்கள் விண்ணப்பக் கட்டணத்தை ஆன்லைன் கட்டண விருப்பத்தின் மூலம், அதாவது கிரெடிட் கார்டு/டெபிட் கார்டு/நெட் பேங்கிங் மூலம் செலுத்துங்கள்.

படி 8. "சமர்ப்பி" பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும்.

ஆன்லைனில் விண்ணப்பிக்கும் முன் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய புள்ளிகள்

• வேட்பாளர் ஒரு மாநிலத்தில் மட்டுமே காலியிடத்திற்கு விண்ணப்பிக்க வேண்டும். ஒரு மாநிலத்தில் உள்ள காலியிடத்திற்கு விண்ணப்பிக்கும் வேட்பாளர், வேறு எந்த மாநிலத்தின் காலியிடத்திற்கும் எதிராக விண்ணப்பிக்க தகுதி பெறமாட்டார்.

• விண்ணப்பதாரரின் வேட்பு மனு, அவர்/அவள் விண்ணப்பித்த/தேர்வு செய்த மாநிலத்தில் உள்ள காலியிடங்களுக்கு எதிராக மட்டுமே பரிசீலிக்கப்படும். மாநில வாரியாக, வகை வாரியாக மெரிட் பட்டியல் எடுக்கப்படும்.

• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வேட்பாளர்கள் யாருடைய காலியிடத்திற்கு எதிராக அவர்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறார்களோ அந்த மாநிலத்தின் வட்டத்தில் இடுகையிடப்படுவார்கள்.

எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் 2023 தகுதிக்கான அளவுகோல்கள்

எந்தவொரு வங்கித் தேர்வுக்கான தகுதித் தகுதியும் கல்வித் தகுதி, வயது வரம்பு, அனுபவம், உள்ளூர் மொழி போன்றவற்றைப் பொறுத்தது. இந்தக் காரணிகள் பற்றிய விரிவான பகுப்பாய்வு கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் கல்வித் தகுதி (01/08/2023 அன்று)

இந்தியாவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பல்கலைக்கழகத்தில் ஏதேனும் ஒரு துறையில் பட்டப்படிப்பு அல்லது மத்திய அரசால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஏதேனும் சமமான தகுதி.

எஸ்பிஐ பயிற்சி வயது வரம்பு (01/08/2023 அன்று)

குறைந்தபட்சம் 20 ஆண்டுகள் மற்றும் அதிகபட்சம் 28 ஆண்டுகள். குறிப்பிடப்பட்ட அதிகபட்ச வயது முன்பதிவு செய்யப்படாத மற்றும் EWS விண்ணப்பதாரர்களுக்கானது. SC/ST/OBC/PWD விண்ணப்பதாரர்களுக்கு இந்திய அரசின் வழிகாட்டுதல்களின்படி அதிகபட்ச வயது வரம்பில் தளர்வு பொருந்தும்.

🔻🔻🔻

Click here for latest employment news

 Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Read More

BSNL நிறுவனத்தில் வேலைவாய்ப்பு!! விண்ணப்பம் செய்ய நவம்பர் 30 இறுதி நாள்!!

 கல்வி தகுதி: டிப்ளமோ! BSNL நிறுவனத்தில் மாபெரும் வேலைவாய்ப்பு!! விண்ணப்பம் செய்ய நவம்பர் 30 இறுதி நாள்!!

பாரத் சஞ்சார் நிகம் லிமிடெட்டில் (Bharat Sanchar Nigam Limited - BSNL) நிறுவனத்தில் காலியாக உள்ள
பணியிடங்களுக்கான வேலைவாய்ப்பு அறிவிப்பு வெளியாகி இருக்கின்றது. அதன்படி Diploma Apprentice (டிப்ளமோ அப்ரண்டிஸ்) பணிகளுக்கு தகுதி இருக்கும் விண்ணப்பதாரர்களின் விண்ணப்பங்கள் வருகின்ற நவம்பர் 30 வரை ஆன்லைன்(மின்னஞ்சல் வழியாக) வரவேற்கப்பட இருக்கின்றன.

வேலை வகை: மத்திய அரசு பணி

நிறுவனம்: பாரத் சஞ்சார் நிகம் லிமிடெட்டில் (Bharat Sanchar Nigam Limited - BSNL)

பதவி: Diploma Apprentice (டிப்ளமோ அப்ரண்டிஸ்)

காலியிடங்கள்: இப்பணிகளுக்கு மொத்தம் 03 காலியிடங்கள் ஒதுக்கப்ட்டுள்ளதாக அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

கல்வி தகுதி: BSNL - Apprentice (அப்ரண்டிஸ்) பதவிக்கு விண்ணப்பிக்கும் விண்ணப்பதாரர்கள் அரசு அல்லது அரசால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பல்கலைக்கழகம் அல்லது கல்லூரிகளில் பொறியியல் படிப்பில் ஏதேனும் ஒரு துறையில் இளங்கலை பட்டம் (Bachelor Degree) பெற்றிருக்க வேண்டும். இல்லாவிட்டால் டிப்ளமோ படிப்பில் தேர்ச்சி பெற்றிருக்க வேண்டும்.

வயது வரம்பு: Apprentice (அப்ரண்டிஸ்) பதவிக்கு விண்ணப்பிக்க விருப்பும் விண்ணப்பதாரர்களின் அதிகபட்ச வயது 25 என்று நிர்ணயம் செய்யப்பட்டுள்ளது. மத்திய அரசின் விதிகளின் படி வயது வரம்பில் சில தளர்வுகள் வழங்கப்படும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

மாத சம்பளம்:

Diploma Apprentice பதவிக்கு தேர்வாகும் விண்ணப்பதாரர்களுக்கு மாதம் ரூ.8,000/- ஊதியம் வழங்கப்படும்.

தேர்வு செய்யப்படும் முறை:

1.Based on Merit

2.நேர்காணல் (interview)

விண்ணப்பிக்கும் முறை: ஆன்லைன் வழி (மின்னஞ்சல்)

Apprentice (அப்ரண்டிஸ்) பதவிக்கு தகுதி மற்றும் விருப்பம் இருக்கும் விண்ணப்பதாரர்கள் https://www.bsnl.co.in/ என்ற அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள விண்ணப்பத்தை பதிவிறக்கம் செய்ய வேண்டும். பின்னர் அதனை பூர்த்தியிட்டு ஆவணங்களுடன் அறிவிப்பில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள மின்னஞ்சல் முகவரிக்கு ஆன்லைன் வழியாக அனுப்பி வைக்கும்படி தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

கடைசி தேதி: இப்பதவிக்கு விண்ணப்பம் செய்ய வருகின்ற நவம்பர் 30 கடைசி நாள் ஆகும்.

🔻🔻🔻

Click here for latest employment news

 Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Read More

இரும்பு போல உங்க எலும்புகள் வலுவாக இருக்கவும் மூட்டு பிரச்சனை வராமல் இருக்கவும் 'இத' கண்டிப்பா பண்ணணுமாம்!

 பெரும்பலான மக்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பற்றி சிந்திப்பதே இல்லை. வயதாகும்போது எலும்பு, மூட்டு பிரச்சனைகளை சந்திக்கும்போதுதான், அவர்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பற்றியே கவலைப்படுகிறார்கள்.

எலும்புகள் உங்கள் உடலை ஆதரிக்கின்றன. நீங்கள் நகருவதற்கு உடல் செயல்பாடுகளை செய்வதற்கு எலும்புகள் முக்கியம். உங்கள் எலும்புகளில் ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தால், அறிகுறிகள் வெளிப்படும். அவற்றை புறக்கணிக்காமல், மருத்துவ பரிசோதனை மேற்கொள்ளுங்கள். மோசமான எலும்பு ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறிகள் சோர்வு, வலிகள் மற்றும் நிலையான வலி ஆகியவை அடங்கும்.

இது காலப்போக்கில் மோசமடைகிறது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது கடினமாக கூட இருக்கலாம். இந்த பலவீனம் எலும்புகளை மிகவும் உடையக்கூடியதாக மாற்றும். எலும்பு முறிவுகள் மரணங்கள் மற்றும் வயதானவர்களின் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும். நல்ல எலும்பு ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்ய உதவும் வழிகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

புரதங்கள் நிறைந்த சத்தான உணவு

ஒரு நபருக்கு ஆரோக்கியமான மூட்டுகள் மற்றும் வலுவான எலும்புகள் இருப்பதை உறுதி செய்வதில் ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மூட்டு வலிக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று அதிக யூரிக் அமிலம் ஆகும். இது பொதுவாக இறைச்சி மற்றும் மதுபானங்களை அதிகம் உட்கொள்ளும் மக்களில் காணப்படுகிறது.

இந்த பொருட்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், மூட்டு தொடர்பான வலியைக் குறைக்கவும், உடலில் யூரிக் அமில அளவை இயல்பாக்கவும் உதவுகிறது.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைத் தவிர்க்கவும்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுக்குப் பதிலாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதை பல சுகாதார வல்லுநர்கள் பல வண்ணங்கள் நிறைந்த வானவில்லை சாப்பிடுவது என்று அழைக்கிறார்கள்.

வானவில்லை சாப்பிடுவது என்பது ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு வண்ணங்களின் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை குறிக்கிறது. இந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது உடலுக்கு பல்வேறு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்களை வழங்குகிறது. இது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

போதுமான கால்சியம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு நபருக்கு வயதாகும்போது, ​​அவரது எலும்புகளை வலுவாகவும் அடர்த்தியாகவும் வைத்திருக்க அவரது உடலுக்கு கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம். குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், அடர் பச்சை மற்றும் இலை காய்கறிகள், பாதாம் மற்றும் கால்சியம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் கால்சியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதோடு, மருத்துவர் பரிந்துரையின் பேரில் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கும்

எலும்புகளை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளிட்ட எலும்புகளை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை போதுமான அளவு பெறுவது அவசியம். வைட்டமின் டி- சத்தை பெறுவதற்கு தினமும் குறைந்தது 2-3 மணிநேரம் சூரிய வெளிச்சம் உடலில் படும்படி இருக்க வேண்டும்.

அது முடியாவிட்டால், எண்ணெய் மீன், முட்டை மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட பால் உள்ளிட்ட வைட்டமின் டி உள்ள உணவுகளை நீங்கள் கூடுதலாக சாப்பிடலாம். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

எடை பயிற்சி

எலும்புகள் நீண்ட நேரம் வலுவாக இருக்க எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் இன்றியமையாதவை. சில எலும்பு ஆரோக்கிய பயிற்சிகளில் நடைபயிற்சி, ஜாகிங், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், கயிறு குதித்தல், நடனம், டென்னிஸ் அல்லது கூடைப்பந்து ஆகியவை அடங்கும். இந்த பயிற்சிகள் கீல்வாதத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

உடற்பயிற்சிகளும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதால், அவை மன அழுத்தத்தை போக்க சிறந்த வழியாகும். நீண்ட, மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு, உடல் செயல்பாடுகளின் போது நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் மனதை எளிதாக்க உதவும்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை பராமரிக்க, உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய நீரின் அளவு வயது, பாலினம், எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் காலநிலை போன்ற காரணிகளுக்கு ஏற்ப மாறுபடும்.

நீரிழப்பு ஆரோக்கியமான குருத்தெலும்பு மற்றும் எலும்பு சுழற்சியை பராமரிக்க உடலின் திறனை பாதிக்கிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பழைய எலும்பு திசுக்களை உடைத்து புதிய எலும்பை மாற்றும் எலும்பு மறுவடிவமைப்பிற்கு தண்ணீர் அவசியம்.

நல்ல உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

உடல் பருமன், உடலின் மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளில் அதிக எடை மற்றும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அதேபோல குறைந்த எடை கொண்டிருப்பது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும். அதனால், சரியான உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

எடை இழப்பு சரியான உணவு முறை மற்றும் உடற்பயிற்சிகளால் நிகழ வேண்டும். உடல் பருமன் நேரடியாக வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் போன்ற நோய்களுடன் தொடர்புடையது. இது எலும்பு இழப்பு, மோசமான எலும்பின் தரம், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

வழக்கமான உடல் பயிற்சிகள்

ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உடல் செயல்பாடு இன்றியமையாதது. வலிமையான எலும்புகள், சக்தி வாய்ந்த தசைகள், நெகிழ்வான மூட்டுகள், மேம்பட்ட நுரையீரல் திறன், இதய உடற்பயிற்சி, எடைக் கட்டுப்பாடு மற்றும் மேம்பட்ட மனநலம் ஆகியவற்றை உறுதி செய்யும் அதே வேளையில் அவை உடற்தகுதி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவுவதால் அவை பல மடங்கு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

தடுப்பு சுகாதார பரிசோதனைகள்

உங்களுக்கு வயதாகும்போது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் மூட்டுவலி போன்ற எலும்பு தொடர்பான கோளாறுகள் எலும்பு அடர்த்தியை இழக்க வைக்கும். மேலும் தகவலுக்கு, மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும். இந்த நிலைமைகளால் பாதிக்கப்படும் ஆபத்தில் நீங்கள் இருந்தால், உங்கள் எலும்பு மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று உங்களுக்குச் சொல்ல எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனையை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.

உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

குறிப்பாக உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு சில தசை வலிகள் ஏற்படுவது இயல்பானது. இருப்பினும், உங்களுக்கு 48 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வலி இருந்தால், உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு ஓய்வெடுப்பது நல்லது. சுய மருந்துக்கு பதிலாக எப்போதும் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஏனெனில் வலியின் மூலம் வேலை செய்வது இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

🔻🔻🔻

Click here for latest employment news

 Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Read More

மதிய உணவின் ஒரு பகுதியாக தயிரை நீங்க ஏன் சாப்பிடணும்... அதுனால உங்களுக்கு என்ன கிடைக்கும் தெரியுமா?

 உலகம் முழுவதும் மிகவும் பரவலாக உட்கொள்ளப்படும் ஓர் உணவு தயிர். இதை நாளின் எந்த நேரத்திலும் பரவலாக உட்கொள்ளலாம்.

மறுபுறம், தயிரை காலையில் அல்லது இரவு சாப்பிடுவதை விட மதிய உணவிற்கு பிறகு சாப்பிடுவது நல்லது என்று கூறப்படுகிறது.

மதிய உணவுக்குப் பிறகு, தயிரை உட்கொள்வது குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் நல்ல பாக்டீரியாக்களான புரோபயாடிக்குகளை வழங்குவதன் மூலம் செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது. இது அமிலத்தன்மையைக் குறைக்கும் மற்றும் உடலை குளிர்விக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக கோடை மாதங்களில், தயிரை வழக்கமான உணவாக எடுத்துக்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சொல்லப்போனால், தயிரை சாப்பிட்ட பிறகு மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும் என்ற எந்த விதியும் இல்லை. உணவுக்கு இடையில் அல்லது உணவின் ஒரு பகுதியாகவும் இதை சாப்பிடலாம். இது பல்வேறு உணவுகளில் சேர்த்தும் நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

இதற்கிடையில், உங்கள் அட்டவணை மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு வசதியான போதெல்லாம் தயிரை சாப்பிடலாம். அதன் குளிர்ச்சி மற்றும் செரிமான பண்புகளுக்கு ஏற்ப, தயிரை பெரும்பாலும் மதிய உணவுக்குப் பிறகு, இரவு உணவிற்குப் பிறகு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இரவில் தயிரை உட்கொள்வதால், அதில் அதிகளவு பால் மற்றும் கொழுப்புச் சத்து இருப்பதால் வாய்வு மற்றும் அஜீரணம் ஏற்படலாம். இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் குடல் மைக்ரோபயோட்டாவை சமப்படுத்த உதவும் புரோபயாடிக்குகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் ஏன் மதிய உணவிற்கு பிறகு தயிர் சாப்பிட வேண்டும்? மதிய உணவுக்குப் பிறகு தயிர் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.

எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது

தயிர் சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும். தயிரில் உள்ள பண்புகள் கார்டிசோல் அல்லது ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதால், இது உடல் பருமன் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. தயிரில் அதிகளவு கால்சியம் உள்ளது, இது பிஎம்ஐ அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கவும் தயிர் உதவுகிறது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது தயிரின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும். தயிரில் இம்யூனோகுளோபின்கள் போன்ற நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் கூறுகள் உள்ளன. இவை தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்க்கிருமிகளுக்கு எதிராக போராட உதவும் ஆன்டிபாடிகள் ஆகும்.

இந்த ஆன்டிபாடிகள் வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் பிற நுண்ணுயிரிகளை நடுநிலையாக்கி அகற்றி, தொற்று மற்றும் நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும்.

பிறப்புறுப்பு நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்கிறது

பெண்களுக்கு தயிர் சாப்பிடுவதன் ஒரு நன்மை என்னவென்றால், இது ஈஸ்ட் தொற்றுகளின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது. தயிரில் உள்ள லாக்டோபாகிலஸ் பாக்டீரியாவின் காரணமாக, இது யோனி ஈஸ்ட் சமநிலையை சரிசெய்கிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது

தயிர் கொலஸ்ட்ரால் உருவாவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது. உணவில் தொடர்ந்து தயிர் உட்கொள்வது அதிக கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும்.

செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது

தயிர் ஒரு புரோபயாடிக் நிறைந்த பால் தயாரிப்பு ஆகும், இது உங்கள் குடலுக்கு நல்லது. மேலும், இது எரிச்சல் மற்றும் வயிற்று அழற்சியை ஆற்றும். தயிரில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் செரிமான அமைப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதனால் எடை இழப்பு செயல்முறை எளிதாகும்.

நீங்கள் தயிரை மதிய உணவாகவோ அல்லது இரவு உணவாகவோ சாப்பிடுகிறீர்களா என்பது உங்களுடையது மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட சுவையைப் பொறுத்தது. சிலர் தங்கள் முக்கிய உணவைப் பின்பற்றி இனிப்பாகப் பரிமாறுவது மிகவும் பிடிக்கும். மற்றவர்கள் இதை ஒரு நாளின் முந்தைய சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது அவர்களின் நடு மாலை சிற்றுண்டிகளுடன் ஒரு ஸ்நாக்ஸாகவோ சாப்பிட விரும்புவார்கள்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை தொடர்ந்து மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்ற வகையில் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

🔻🔻🔻

Click here for latest employment news

 Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Read More