рокுро░ோроЯ்роЯீрой் роОрой்ро▒ро╡ுроЯрой் роироо் роиிройைро╡ுроХ்роХு ро╡ро░ுро╡родு рооுроЯ்роЯை родாрой், роЖроо், роЗродு рок்ро░ோроЯ்роЯீройிрой் роиро▓்ро▓ рооூро▓рооாроХுроо். роЖройாро▓் рооுроЯ்роЯை роороЯ்роЯுрооிро▓்ро▓ை, ро╡ிро▓роЩ்роХு рооро▒்ро▒ுроо் родாро╡ро░ роЕроЯிрок்рокроЯைропிро▓ாрой роЙрогро╡ுроХро│் роЙроЯ்рокроЯ рокро▓்ро╡ேро▒ு роЙрогро╡ுроХро│ிро▓் рокுро░ோроЯ்роЯீрой் роХாрогрок்рокроЯுроХிро▒родு.
ро╡ிро▓роЩ்роХு роЕроЯிрок்рокроЯைропிро▓ாрой рокுро░ோроЯ்роЯீрой் рооро▒்ро▒ுроо் родாро╡ро░ роЕроЯிрок்рокроЯைропிро▓ாрой рокுро░ோроЯ்роЯீрой் роЗроЯைропேропாрой ро╡ிро╡ாродроо் роЗрой்ро▒ுро╡ро░ை родொроЯро░்роХிро▒родு. роЙроЯро▓ிрой் рооுро┤ு роЗропроХ்роХрод்родைропுроо் родீро░்рооாройிроХ்роХுроо் роЪроХ்родிропாроХ рокுро░ோроЯ்роЯீрой் роЙро│்ро│родு. родроЪைроХро│், ро╣ாро░்рооோрой்роХро│், роОро▓ுроо்рокுроХро│் рооро▒்ро▒ுроо் ро░род்родрод்родிро▒்роХாрой роХроЯ்роЯுрооாройрод்родை роЙро░ுро╡ாроХ்роХ рокுро░ோроЯ்роЯீрой் роЙродро╡ுроХிро▒родு. роОройро╡ே рокுро░ோроЯ்роЯீрой் роЪрод்родுроХ்роХро│் роиிро▒ைрои்род роЙрогро╡ை роЪாрок்рокிроЯுро╡родு родро╡ிро░்роХ்роХ рооுроЯிропாрод роТрой்ро▒ாроХுроо்.
ро╡ிро▓роЩ்роХு рооро▒்ро▒ுроо் родாро╡ро░роЩ்роХро│ிро▓் роЗро░ுрои்родு роЗро░рог்роЯு ро╡роХைропாрой рокுро░ோроЯ்роЯீрой்роХро│் роХிроЯைроХ்роХிрой்ро▒рой. роЗро╡ை роЗро░рог்роЯிро▒்роХுроо் роЗроЯைропிро▓ாрой ро╡ிрод்родிропாроЪроо் роОрой்рой, роОрой்рой рооாродிро░ிропாрой рокро▓рой்роХро│் роХிроЯைроХ்роХுроо் роОрой роОрой்ро▒ாро╡родு ропோроЪிрод்родு рокாро░்род்родிро░ுроХ்роХிро▒ீро░்роХро│ா?. ро╡ிро▓роЩ்роХு рооро▒்ро▒ுроо் родாро╡ро░роЩ்роХро│ிро▓் роЗро░ுрои்родு роХிроЯைроХ்роХுроо் рок்ро░ோроЯ்роЯீройுроХ்роХு роЗроЯைропேропுро│்ро│ ро╡ிрод்родிропாроЪроЩ்роХро│் рокро▒்ро▒ி рооுро┤ுрооைропாроХ рокாро░்роХ்роХро▓ாроо்.
роЙроЩ்роХро│ுроХ்роХு роПрой் рокுро░ோроЯ்роЯீрой் родேро╡ைрок்рокроЯுроХிро▒родு?
родிроЪுроХ்роХро│், родроЪைроХро│் роЙро│்ро│ிроЯ்роЯ роЙроЯро▓் роЙро▒ுрок்рокுроХро│ிрой் роХроЯ்роЯрооைрок்рокுроХ்роХு рокுро░ோроЯ்роЯீрой் роЗрой்ро▒ிропрооைропாрод роТро░ு родேро╡ைропாроХ роЙро│்ро│родு. рооேро▓ுроо், ро╣ாро░்рооோрой் роЪроороиிро▓ை, роиோроп் роОродிро░்рок்рокு роЪроХ்родி рооேроо்рокாроЯ்роЯுроХ்роХுроо் рокுро░ோроЯ்роЯீрой் роЕро╡роЪிропрооாроХ роЙро│்ро│родு. роЙроЯро▓ுроХ்роХு родேро╡ைропாрой рокுро░ோроЯ்роЯீрой் роЗро▓்ро▓ைропெрой்ро▒ாро▓், родроЪை рокро▓ро╡ீройроо், роЪோро░்ро╡ு, роиோроп் роОродிро░்рок்рокு роЪроХ்родிропிро▓் рокро▓ро╡ீройроо் рооро▒்ро▒ுроо் роХாропроо் роХுрогроороЯைро╡родிро▓் родாроородроо் роЙро│்ро│ிроЯ்роЯ рокிро░роЪ்роЪிройைроХро│் роПро▒்рокроЯுроо். роЗро╡ை роПро▒்рокроЯாрооро▓் родро╡ிро░்роХ்роХ ро╡ேрог்роЯுрооொройாро▓் рокோродிроп роЕро│ро╡ு рокுро░ோроЯ்роЯீрой் роЙрогро╡ுроХро│ை роОроЯுрод்родுроХ் роХொро│்ро│ ро╡ேрог்роЯிропродு роЕро╡роЪிропрооாроХுроо். ро╣ாро░்ро╡ро░்роЯ் ро╣ெро▓்род் рокрок்ро│ிро╖ிроЩ் рокроЯி, рокுро░ோроЯ்роЯீрой்роХ்роХாрой ро░ெроХроорой்роЯேроЯ் роЯைроЯெро░ி роЕро▓்ро▓ோро╡ேрой்ро╕் рокроЯி (RDA) роТро░ு роХிро▓ோ роЙроЯро▓் роОроЯைропிро▓் 0.8 роХிро░ாроо் рокுро░ோроЯ்роЯீрой் роЗро░ுроХ்роХுроо்.
ро╡ிро▓роЩ்роХு рок்ро░ோроЯ்роЯீройிрой் роирой்рооைроХро│்…
ро▓ீрой் рооீроЯ்ро╕், рооீрой், рооுроЯ்роЯை рооро▒்ро▒ுроо் рокாро▓் роЙрогро╡ுроХро│் рокோрой்ро▒ ро╡ிро▓роЩ்роХு роЪாро░்рои்род рокுро░ோроЯ்роЯீрой் рооூро▓роЩ்роХро│், родாро╡ро░ роЕроЯிрок்рокроЯைропிро▓ாрой рокுро░ோроЯ்роЯீрой் рооூро▓роЩ்роХро│ுроЯрой் роТрок்рокிроЯுроо்рокோродு рооுро┤ுрооைропாрой рок்ро░ோроЯ்роЯீройிрой் роиро▓்ро▓ роЖродாро░роЩ்роХро│் роЗро░ுроХ்роХிрой்ро▒рой роОрой்ро▒ு рооро░ுрод்родுро╡ро░் роЯாроХ்роЯро░் роорогீро╖் роЗроЯோро▓ிроХро░் роХூро▒ிропுро│்ро│ாро░். родாро╡ро░роЩ்роХро│ிро▓் роЙро│்ро│ рок்ро░ோроЯ்роЯீройை ро╡ிроЯ ро╡ிроЩ்роХுроХро│ிроЯроо் роЗро░ுрои்родு роХிроЯைроХ்роХுроо் рок்ро░ோроЯ்роЯீройை роироородு роЙроЯро▓ாро▓் роОро│ிродிро▓் роЙро▒ிроЮ்роЪிроХ்роХொро│்ро│ рооுроЯிропுроо்.
ро╡ிро▓роЩ்роХுроХро│ிроЯроо் роЗро░ுрои்родு роХிроЯைроХ்роХுроо் рок்ро░ோроЯ்роЯீройிро▓் роХாрогрок்рокроЯுроо் 9 роЕрод்родிропாро╡роЪிроп роЕрооிройோ роЖроЪிроЯ்роХро│், роЕродройை роТро░ு ‘рооுро┤ுрооைропாрой’ рок்ро░ோроЯ்роЯீройாроХ роЙро░ுро╡ாроХ்роХுроХிро▒родு рооро▒்ро▒ுроо் родроЪைроХро│் рооро▒்ро▒ுроо் роОро▓ுроо்рокுроХро│ை роЙро░ுро╡ாроХ்роХ роЙроЯро▓ுроХ்роХு роЙродро╡ுроХிро▒родு. роХூроЯுродро▓ாроХ, ро╡ிро▓роЩ்роХு рокுро░ோроЯ்роЯீрой்роХро│ிро▓் ро╡ைроЯ்роЯрооிрой் рокி 12, роЕропрой், роЬிрой்роХ் рооро▒்ро▒ுроо் роТрооேроХா -3 роГрокாроЯ்роЯி роЖроЪிроЯ்роХро│் рокோрой்ро▒ рооுроХ்роХிропрооாрой роКроЯ்роЯроЪ்роЪрод்родுроХ்роХро│் роиிро▒ைрои்родுро│்ро│рой, роЕро╡ை рооூро│ை роЖро░ோроХ்роХிропроо், ро░род்род роЪிро╡рок்рокрогு роЙро▒்рокрод்родி, роиோропெродிро░்рок்рокு роЪெропро▓்рокாроЯு рооро▒்ро▒ுроо் ро╣ாро░்рооோрой் роЙро▒்рокрод்родிропை роЖродро░ிроХ்роХிрой்ро▒рой.
родாро╡ро░ рок்ро░ோроЯ்роЯீройிрой் роирой்рооைроХро│்?
рокро┤роЩ்роХро│், роХாроп்роХро▒ிроХро│், рокீрой்ро╕், рокро░ுрок்рокு, родாройிропроЩ்роХро│், роироЯ்ро╕் рооро▒்ро▒ுроо் ро╡ிродைроХро│் рокோрой்ро▒ родாро╡ро░ роЕроЯிрок்рокроЯைропிро▓ாрой рокுро░ோроЯ்роЯீрой்роХро│ிро▓் рокெро░ுроо்рокாро▓ுроо் роиாро░்роЪ்роЪрод்родு роиிро▒ைрои்родро╡ை, роЗродு роЪெро░ிрооாройрод்родை рооேроо்рокроЯுрод்родро╡ுроо், роЗро░род்род роЪро░்роХ்роХро░ை роЕро│ро╡ைроХ் роХроЯ்роЯுрок்рокроЯுрод்родро╡ுроо் роЙродро╡ுроХிро▒родு. родாро╡ро░роЩ்роХро│ிро▓் роЗро░ுрои்родு роХிроЯைроХ்роХுроо் рок்ро░ோроЯ்роЯீройிро▓் роХுро▒ைро╡ாрой роЕро│ро╡ிро▓ாрой роЕрооிройோ роЖроЪிроЯ்роХро│ே роЙро│்ро│рой. роЗродு роХுро▒ிрод்родு роЯாроХ்роЯро░் роЗроЯோро▓ிроХро░் роХூро▒ிропродாро╡родு, “ро╡ிро▓роЩ்роХு рокுро░ோроЯ்роЯீрой் рооூро▓роЩ்роХро│ுроЯрой் роТрок்рокிроЯுроо்рокோродு родாро╡ро░ рокுро░ோроЯ்роЯீрой்роХро│் рокொродுро╡ாроХ роиிро▒ைро╡ுро▒்ро▒ роХொро┤ுрок்рокுроХро│் рооро▒்ро▒ுроо் роХொро▓ро╕்роЯ்ро░ாро▓ிро▓் роХுро▒ைро╡ாроХ роЙро│்ро│рой, роЕро╡ை роЗродроп роиோроп்роХро│ிрой் роЕрокாропрод்родைроХ் роХுро▒ைроХ்роХ роЙродро╡ுроХிрой்ро▒рой роОрой்ро▒ு роХூро▒ிропுро│்ро│ாро░். роХூроЯுродро▓ாроХ, родாро╡ро░ рокுро░ோроЯ்роЯீрой்роХро│ிро▓் ро╡ைроЯ்роЯрооிрой்роХро│், рооிройро░ро▓்ро╕் рооро▒்ро▒ுроо் рокைроЯ்роЯோроиிропூроЯ்ро░ிропрой்роХро│் роЙроЯ்рокроЯ рокро▓்ро╡ேро▒ு роЕрод்родிропாро╡роЪிроп роКроЯ்роЯроЪ்роЪрод்родுроХ்роХро│ை ро╡ро┤роЩ்роХுроХிрой்ро▒рой, роЕро╡ை роТроЯ்роЯுрооொрод்род роЖро░ோроХ்роХிропрод்родிро▒்роХுроо், роиро▓்ро╡ாро┤்ро╡ிро▒்роХுроо் роирой்рооைропро│ிроХ்роХுроо்.
роОрои்род рокுро░ோроЯ்роЯீрой் роЪிро▒рои்родродு..?
роЗро▒ைроЪ்роЪி, рокாро▓் рооро▒்ро▒ுроо் рооுроЯ்роЯைроХро│ிро▓் роХாрогрок்рокроЯுроо் ро╡ிро▓роЩ்роХு рок்ро░ோроЯ்роЯீройிро▓், роЕройைрод்родு роЕрод்родிропாро╡роЪிроп роЕрооிройோ роЕрооிро▓роЩ்роХро│் рооро▒்ро▒ுроо் ро╡ைроЯ்роЯрооிрой் рокி 12 рокோрой்ро▒ роЕрод்родிропாро╡роЪிроп роКроЯ்роЯроЪ்роЪрод்родுроХ்роХро│ைроХ் роХொрог்роЯுро│்ро│родு, роЗродрой் роХாро░рогрооாроХ роЗродு рокெро░ுроо்рокாро▓ுроо் рооுро┤ுрооைропாрой рок்ро░ோроЯ்роЯீройாроХ роХро░ுродрок்рокроЯுроХிро▒родு. роЗро░ுрок்рокிройுроо், роЗродு роЕродிроХ роЕро│ро╡ு роиிро▒ைро╡ுро▒்ро▒ роХொро┤ுрок்рокுроХро│் рооро▒்ро▒ுроо் роХொро▓ро╕்роЯ்ро░ாро▓் роЖроХிропро╡ро▒்ро▒ைроХ் роХொрог்роЯுро│்ро│родு, роЗродு роЗродроп рокிро░роЪ்роЪிройைроХро│ுроХ்роХு рокроЩ்роХро│ிроХ்роХிро▒родு.
рокро░ுрок்рокு ро╡роХைроХро│், родாройிропроЩ்роХро│், роироЯ்ро╕் рооро▒்ро▒ுроо் ро╡ிродைроХро│ிро▓், роиாро░்роЪ்роЪрод்родு, ро╡ைроЯ்роЯрооிрой்роХро│் рооро▒்ро▒ுроо் рооிройро░ро▓்ро╕் роЙроЯ்рокроЯ рокро▓்ро╡ேро▒ு роКроЯ்роЯроЪ்роЪрод்родுроХ்роХро│ை ро╡ро┤роЩ்роХுроХிрой்ро▒рой. родாро╡ро░ роЕроЯிрок்рокроЯைропிро▓ாрой роЙрогро╡ுроХро│் роЗродроп роиோроп், роиீро░ிро┤ிро╡ு рооро▒்ро▒ுроо் роЪிро▓ рокுро▒்ро▒ுроиோроп்роХро│ிрой் роЕрокாропрод்родை роХுро▒ைрои்род роЕро│ро╡ு роХுро▒ைроХ்роХிро▒родு. роЖройாро▓் роТро╡்ро╡ொро░ு ро╡ிрод родாро╡ро░ рокுро░родроЩ்роХро│ிро▓ுроо் ро╡ெро╡்ро╡ேро▒ு ро╡роХைропாрой рооிроХроХ் роХுро▒ைрои்род роЕро│ро╡ிро▓ாрой рокுро░ோроЯ்роЯீрой்роХро│் роХிроЯைроХ்роХுроо். роЗродро▒்роХாроХ роиிро▒ைроп роЙрогро╡ுроХро│ை роОроЯுрод்родுроХ் роХொро│்ро│ ро╡ேрог்роЯிропிро░ுроХ்роХுроо். роЗродு рокுро░ோроЯ்роЯீрой் роЪрод்родு роХுро▒ைрокாроЯு роороЯ்роЯுрооிрой்ро▒ி рооро▒்ро▒ рокிро▒ роКроЯ்роЯроЪ்роЪрод்родு роХுро▒ைрокாроЯ்роЯைропுроо் роПро▒்рокроЯுрод்родுроо். роЖройாро▓் ро╡ிро▓роЩ்роХு рокுро░ோроЯ்роЯீрой்роХро│் роХுро▒ைро╡ாроХ роОроЯுрод்родாро▓ே роЕродிроХ рокுро░ோроЯ்роЯீрой் роХிроЯைроХ்роХுроо். роЕродройாро▓் роЕро│ро╡ோроЯு роОроЯுрод்родுроХ் роХொрог்роЯு рооро▒்ро▒ роЖрокрод்родுроХ்роХро│ைроХ் роХுро▒ைрод்родுроХ் роХொро│்ро╡родு роиро▓்ро▓родு. роЗро░рог்роЯு ро╡роХைропாрой рокுро░ோроЯ்роЯீрой்роХро│ைропுроо் роЙроЩ்роХро│் роЙрогро╡ிро▓் роЪேро░்род்родுроХ்роХொро│்ро╡родро▒்роХுроо், роЙроЩ்роХро│் родிройроЪро░ி рокுро░ோроЯ்роЯீрой் родேро╡ைроХро│ைрок் рокூро░்род்родி роЪெроп்ро╡родро▒்роХுроо் роЗродுро╡ே роЪிро▒рои்род ро╡ро┤ிропாроХுроо்.
Click here for more Health Tip
Click here to join whatsapp group for daily health tip
