роЙроЯро▒்рокропிро▒்роЪி роЪெроп்ро╡родро▒்роХு роиிро▒ைроп роХாро░рогроЩ்роХро│் роЙро│்ро│рой. роЙроЯро▓ை роГрокிроЯ்роЯாроХ ро╡ைрод்родிро░ுрок்рокродு роЖро░ோроХ்роХிропрооாроХ роЗро░ுроХ்роХ роЙродро╡ுроХிро▒родு рооро▒்ро▒ுроо் роЪிро▓ роХாро▓рок்рокோроХ்роХிро▓் роПро▒்рокроЯுроо் рооро░ுрод்родுро╡ роиிро▓ைрооைроХро│் ро╡ро░ுро╡родро▒்роХாрой ро╡ாроп்рок்рокை роХுро▒ைроХ்роХிро▒родு.
рокொродுро╡ாроХ роТро░்роХ் роЕро╡ுроЯ்роЯிро▓் роИроЯுрокроЯுрокро╡ро░்роХро│ிрой் роХுро▒ிроХ்роХோро│் роЙроЯро▓் роОроЯைропை роХுро▒ைрок்рокродு, родроЪைроХро│ை роГрокிроЯ்роЯாроХ роЙро░ுро╡ாроХ்роХுро╡родு роЕро▓்ро▓родு роЖро░ோроХ்роХிропрооாроХ роЙро│்ро│ிроЯ்роЯро╡ро▒்ро▒ை роЕроЯிрок்рокроЯைропாроХроХ் роХொрог்роЯродு. роТро░ு ро╡ாро░род்родிро▓் роЕроЯிроХ்роХроЯி роОро╡்ро╡ро│ро╡ு роЙроЯро▒்рокропிро▒்роЪி роЪெроп்роп ро╡ேрог்роЯுроо் роОрой்ро▒ு роиீроЩ்роХро│் роОрок்рокோродாро╡родு ропோроЪிрод்родродுрог்роЯா.?
роОроЯை роХுро▒ைрок்рокு роЕро▓்ро▓родு роГрокிроЯ்роЯாрой родроЪைроХро│ை роЙро░ுро╡ாроХ்роХுро╡родை роиோроХ்роХрооாроХ роХொрог்роЯு родொроЯро░்рои்родு роТро░்роХ் роЕро╡ுроЯ்роХро│ிро▓் роИроЯுрокроЯ்роЯிро░ுрои்родாро▓ுроо் рокро▓ро░ுроХ்роХு роЗрои்род роЪрои்родேроХроо் роЕроЯிроХ்роХроЯி ро╡рои்родு рокோроХுроо்.
роЙрог்рооைропை роЪொро▓்ро╡родாройாро▓், роЗродро▒்роХு ро╡ாро░род்родிро▓் роЗро╡்ро╡ро│ро╡ு роиாроЯ்роХро│் родாрой் роЪெроп்роп ро╡ேрог்роЯுроо் роОрой்ро▒ ро╡ро░ைропро▒ை роОро▓்ро▓ாроо் роЗро▓்ро▓ை.
роТро░்роХ் роЕро╡ுроЯ் роЪெроп்ро╡родрой் роХுро▒ிроХ்роХோро│்роХро│், роЙроЯро▒்рокропிро▒்роЪி рокிрой்ройрогி рооро▒்ро▒ுроо் роЙроЩ்роХро│ுроХ்роХு роОрок்рокோродு роиேро░роо் роХிроЯைроХ்роХிро▒родு рооро▒்ро▒ுроо் роиாроЯ்роХро│ிрой் роОрог்рогிроХ்роХை роЙро│்ро│ிроЯ்роЯро╡ро▒்ро▒ை рокொро░ுрод்родродு. роОройிройுроо் роОрой்рой роХாро░рогрод்родிро▒்роХாроХ роОро╡்ро╡ро│ро╡ு роТро░்роХ் роЕро╡ுроЯ்роХро│் роЪெроп்родро▓் рокோродுрооாройродாроХ роЗро░ுроХ்роХுроо் роОрой்рокродை рокро▒்ро▒ி родெро░ிрои்родு роХொро│்ро│ுроЩ்роХро│்.
роЙроЩ்роХро│் роиோроХ்роХроо் роЙроЯро▓் роЖро░ோроХ்роХிропрооாроХ роЗро░ுроХ்роХ ро╡ேрог்роЯுроо் роОрой்ро▒ாро▓் роЕродро▒்роХேро▒்ро▒ рокропிро▒்роЪிроХро│் роЕро▓்ро▓родு роЙроЯро▓் роЪெропро▓்рокாроЯுроХро│ை родேро░்ро╡ு роЪெроп்родு роХொро│்ро│ ро╡ேрог்роЯுроо். роЗродро▒்роХாроХ роТро░ு роиிро▓ைропாрой рокропிро▒்роЪி ро╡ро┤роХ்роХрод்родை рокிрой்рокро▒்ро▒ ро╡ேрог்роЯுроо் роОрой்ро▒ роЕро╡роЪிропрооிро▓்ро▓ை. роЙроЩ்роХро│ுроХ்роХு роОрои்род роиாроЯ்роХро│ிро▓் роиிро▒ைроп роГрок்ро░ீ роЯைроо் роЗро░ுроХ்роХிро▒родோ роЕрои்род роиாроЯ்роХро│ிро▓் 30 роиிрооிроЯроЩ்роХро│் ро╡ро░ை роТро░்роХ் роЕро╡ுроЯ்роХро│ிро▓் роИроЯுрокроЯро▓ாроо்.
роЗро▓்ро▓ைропெройிро▓் ро╡ிро░ைро╡ாроХ роЕродிроХ родீро╡ிро░ роЗроЯைро╡ெро│ி рокропிро▒்роЪி роОройрок்рокроЯுроо் HIIT-ропிро▓் 15 роиிрооிроЯроЩ்роХро│் роИроЯுрокроЯро▓ாроо்.
роТро░ு роиாро│ைроХ்роХு 30 роиிрооிроЯроЩ்роХро│் ро╡ாроХ்роХிроЩ் роЕро▓்ро▓родு роЬாроХிроЩ் роЪெроп்ро╡родு роХூроЯ роЙроЩ்роХро│ை роЖро░ோроХ்роХிропрооாроХ ро╡ைрод்родிро░ுроХ்роХ рооிроХро╡ுроо் роЙродро╡ுроо். роХுро▒ிрок்рокாроХ роЬிроо்рооிроЩ் рокро▒்ро▒ி роЪொро▓்ро╡родெрой்ро▒ாро▓் роЖро░ோроХ்роХிропрооாроХ роЗро░ுроХ்роХ 2 роиாроЯ்роХро│் ро╡ро▓ிрооை рокропிро▒்роЪிропுроо் (strength training ), 2 роиாроЯ்роХро│் роХாро░்роЯிропோро╡ுроо் (cardio) роЪெроп்ро╡родு рокோродுрооாройродு.
роЙроЯро▓் роОроЯைропை роХுро▒ைрок்рокродு родாрой் роЙроЩ்роХро│் рооுроХ்роХிроп роиோроХ்роХроо் роОрой்ро▒ாро▓் роЙроЩ்роХро│் роОроЯைропிро┤рок்рокு роЗро▓роХ்роХை рооройродிро▓் ро╡ைрод்родு роТро░்роХ் роЕро╡ுроЯ்роХро│ிро▓் ро╡ро┤роХ்роХрооாроХ роИроЯுрокроЯ்роЯாро▓் роиро▓்ро▓ рокро▓рой் роХிроЯைроХ்роХுроо். родுро╡роХ்роХрод்родிро▓் роиாро│ொрой்ро▒ுроХ்роХு роЪீро░ாрой роЗроЯைро╡ெро│ிропிро▓் 3 рооுро▒ை ро╡ро░ை роТро░்роХ் роЕро╡ுроЯ்роХро│ிро▓் роИроЯுрокроЯро▓ாроо். роТро░ு рооாродрод்родிро▒்роХுрок் рокிрой் роЗродை 5 рооுро▒ை роЖроХ்роХро▓ாроо்.
ро╡ро┤роХ்роХрооாрой рокропிро▒்роЪிроХро│், роЗродропрод்родிро▒்роХு ро╡ро▓ு роЪேро░்роХ்роХுроо் роХாро░்роЯிропோ рооро▒்ро▒ுроо் роЙроЯро▓ை ро╡ро▓ிрооைропாроХ்роХுроо் рокропிро▒்роЪிроХро│ிрой் роХро▓ро╡ைропாроХ роЗро░ுроХ்роХுрооாро▒ு рокாро░்род்родு роХொро│்ро│ ро╡ேрог்роЯுроо்.
роЙроЯро▓் роОроЯைропை роХுро▒ைроХ்роХ роЕродிроХ роХро▓ோро░ிроХро│ை роОро░ிроХ்роХ ро╡ேрог்роЯுроо் роОрой்рокродாро▓் родீро╡ிро░ роТро░்роХ் роЕро╡ுроЯ்роХро│் роЪெроп்ро╡родрой் рооூро▓роо் роЗро▓роХ்роХை роОро│ிродாроХ роЕроЯைроп рооுроЯிропுроо். родீро╡ிро░ роЙроЯро▒்рокропிро▒்роЪி роЪெроп்ропுроо் роЗро│ைроЮро░்роХро│் роОрой்ро▒ாро▓் ро╡ாро░род்родிро▒்роХு роЪро░ாроЪро░ிропாроХ 150 роиிрооிроЯроЩ்роХро│், рооிродрооாрой роЙроЯро▒்рокропிро▒்роЪி роОрой்ро▒ாро▓் ро╡ாро░род்родிро▒்роХு 300 роиிрооிроЯроЩ்роХро│் роТро░்роХро╡ுроЯ்роХро│ிро▓் роИроЯுрокроЯро▓ாроо்.
роЙроЯро▓ை роГрокிроЯ்роЯாроХ ро╡ைрод்родிро░ுрок்рокродிро▓் рооுроХ்роХிроп рокроЩ்роХு ро╡роХிроХ்роХுроо் родроЪைроХро│ை роХроЯ்роЯрооைрок்рокродு роЙроЩ்роХро│் роиோроХ்роХроо் роОрой்ро▒ாро▓் ро╡ாро░род்родிро▓் 4 рооுродро▓் 5 роиாроЯ்роХро│் роТро░்роХ் роЕро╡ுроЯ்роХро│் роЪெроп்ро╡родு рокோродுрооாройродு. роЗро░ுрок்рокிройுроо் роЗродро▒்роХாрой роТро░்роХ் роЕро╡ுроЯ்роХро│் роОроЯை роХுро▒ைроХ்роХ рооுропро▒்роЪிрок்рокро╡ро░்роХро│் роЪெроп்роп ро╡ேрог்роЯிроп рокропிро▒்роЪிроХро│ை ро╡ிроЯ рооுро▒்ро▒ிро▓ுроо் рооாро▒ுрокроЯ்роЯродாроХ роЗро░ுроХ்роХுроо்.
роЙро│ி рокோрой்ро▒родொро░ு роЙроЯро▒்роХроЯ்роЯை рокெро▒ ро╡ிро░ுроо்рокிройாро▓் рокро│ு родூроХ்роХுродро▓ிро▓் роИроЯுрокроЯро▓ாроо். роЗродро▒்роХாроХ роХாро░்роЯிропோ рокропிро▒்роЪிроХро│ை рооுро┤ுрооைропாроХ роХைро╡ிроЯ ро╡ேрог்роЯுроо் роОрой்ро▒ு роЕро░்род்родрооிро▓்ро▓ை.
рооிродрооாрой роОроЯைропிро▓் рооீрог்роЯுроо் рооீрог்роЯுроо் родроо்рокுро▓்ро╕் родூроХ்роХி роТро░்роХ் роЕро╡ுроЯ் роЪெроп்ро╡родு роХொро┤ுрок்рокை роОро░ிроХ்роХро╡ுроо், родроЪைроХро│ை роЙро░ுро╡ாроХ்роХி роХроЯ்роЯрооைроХ்роХро╡ுроо் роЙродро╡ுроо். родிройрооுроо் 40 рооுродро▓் 50 роиிрооிроЯроЩ்роХро│், ро╡ாро░род்родிро▓் 4 рооுродро▓் 5 роиாроЯ்роХро│் ро╡ро░ை роЗродро▒்роХாрой роТро░்роХ் роЕро╡ுроЯ்роХро│ிро▓் роИроЯுрокроЯ்роЯாро▓் рокோродுроо்.
Click here to join whatsapp group for daily health tip